Кто пробовал?И каковы результаты?
«Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель», - именно так справедливо заметил Ким Протасов в заголовке статьи, содержащей основные принципы новой диеты. С момента публикации этой статьи в газете «Русский израильтянин» прошло уже 8 лет, и за это время диета Протасова успела зарекомендовать себя как простой, безвредный для здоровья и, самое главное, высокоэффективный способ избавления от лишних килограммов.
Какое питание предусматривает диета Протасова, на какие результаты можно рассчитывать и можно ли ей вообще пользоваться – об этом и расскажет сегодня МирСоветов. Учтите, что, как и любая диета, она имеет свои ограничения, и подойдут ли они вам, решаете вы сами, а лучше предварительно проконсультировавшись с врачом.
В чем суть диеты Кима Протасова?
В диете Кима Протасова нет ничего сложного. Продолжительность ее составляет пять недель. При этом в первые две недели вам можно, сколько влезет, есть свежие некрахмалистые овощи и молочные продукты 5-процентной жирности (в нашей стране эквивалентом последних могут служить творог, кефир и зернистый домашний сыр). Всевозможные творожные сырки, йогуртеры и фруктовые творожки, даже подходящие по жирности, отпадают, так как в качестве добавок в них содержатся крахмал и сахар, поэтому внимательно изучайте на упаковке описание состава продукта.
Кроме того, в ежедневное меню должны входить вареное яйцо, три зеленых яблока и не менее двух литров воды, чая или кофе; естественно, последние должны употребляться без сахара. Главное правило: следите за количеством жиров – их не должно быть более 40 грамм в день.
Замечание от МирСоветов: не стоит повторять распространенную ошибку и питаться первые две недели одними лишь молочными продуктами! Тогда рацион получается перегруженным жиром и белком на фоне явной нехватки углеводов. Это не только не способствует похудению, но и может реально навредить организму. Так что обязательно каждый день ешьте овощи, которые, помимо всего прочего, - прекрасный источник витаминов, минералов и клетчатки. Еще одна ошибка – налегать на соленый сыр или брынзу. Соль задерживает жидкость и делает вполне вероятным образование отеков.
В третью, четвертую и пятую неделю сидения на диете постепенно уменьшайте в своем рационе долю молочных продуктов, заменяя их постным мясом, нежирной курицей или рыбой, объем которых ежедневно должен составлять примерно 300 грамм.
Вот и все, никакого особого самоограничения не требуется! Скорее всего, лишние килограммы начнут покидать вас уже через две недели соблюдения диеты, - во всяком случае, так бывает у большинства.
Преимущества диеты Протасова
Сидя на диете Протасова, можно есть столько, сколько захочешь, что весьма комфортно психологически. При этом объедаться, используя предлагаемые продукты, попросту невозможно, так как ежедневный рацион богат долго перевариваемым белком и клетчаткой, а вот простые углеводы, которые быстро вызывают чувство голода, в нем отсутствуют.
Еще один плюс отсутствия простых углеводов. Отказавшись от них, за пять недель вполне можно избавиться от пристрастия к сладкому благодаря налаживанию нормальной работы поджелудочной железы, при этом наличие в пище клетчатки и молочных продуктов практически исключает срывы.
Молочные продукты – кладезь кальция, белка и молочного сахара (лактозы), а именно это сочетание является естественным стимулов окисления жиров на клеточном уровне. Кроме того, высокое содержание качественного натурального белка в молочных продуктах и яйцах и достаточная доля этого белка в ежедневном рационе (около 30 % от общей калорийности) также способствуют избавлению от лишнего веса.
Для избавления от избыточного веса оптимальным является сокращение жиров, но отнюдь не их исключение. Диета Протасова, в отличие от многих других модных диет, хотя и ограничивает употребление жиров, но не запрещает их совсем. Это очень важно, ведь полный отказ от жиров чреват нехорошими последствиями для кожи, сердца, эндокринной системы. Кроме того, жир, содержащийся в молочных продуктах жирностью не более 3-5 %, сам по себе тоже может быть полезным для похудения.
Основные правила выхода из диеты Кима Протасова
Чтобы заново не набрать сброшенные килограммы, после окончания диеты нельзя тут же, подобно голодному зверю, набрасываться на любую еду. Такое утверждение справедливо для любой диеты, в том числе, и диеты Кима Протасова. Переходить к обычному режиму питания следует постепенно, не торопясь.
Что конкретно делать? МирСоветов предлагает следующие варианты.
Начните завтракать гречневой, пшенной или овсяной кашей, объем порции - до 250 мл. Кашу дополните творогом и овощным салатом.
Два яблока из трех замените другими фруктами и ягодами, разумеется, тоже не содержащими крахмал. Вам подойдут крыжовник, смородина, все цитрусовые, киви, груши, вишня и многое другое, а вот, к примеру, от сушеных фиников, манго или бананов правильнее будет воздержаться.
В салаты понемногу можно добавлять растительное масло.
Рацион можно разнообразить орехами, но помните, что в них содержится довольно большое количество жира, - например, всего в трех крупных миндальных орехах 1,5 грамма жира. Выхода два: или употреблять орехи в очень ограниченном количестве, или уменьшать жирность молочных продуктов.
Выходя из диеты, не забывайте постоянно контролировать количество жиров! Как уже говорилось, их не должно быть больше 40 г в день, включая жиры, что содержатся в молочных, мясных и рыбных продуктах, яйцах и салате.
К применению диеты Протасова существует ряд противопоказаний, и о них не лишним будет вспомнить, иначе, избавившись от лишнего веса, взамен можно заработать обострение хронических недугов. Итак, диета Протасова противопоказана тем, у кого есть аллергия на кисломолочное или непереносимость предписанных продуктов. Обладателям сердечно-сосудистой недостаточности, гипертонии, заболеваний почек следует ограничивать жидкость, так как от большого ее количества возможно повышение артериального давления. Если же у вас имеются нарушения обменных процессов, то перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Возможно, у вас не с первого раза получить перейти на питание, предлагаемое этой диетой, особенно непростыми будут первые две недели. Но если вы пройдете рубеж, не соблазнившись и на капельку сладкого, результат вас однозначно порадует. Кстати, сам Ким Протасов рекомендует применять его метод для похудения только раз в год. Поэтому МирСоветов для сохранения веса на достигнутом уровне рекомендует: после выхода из диеты питайтесь рационально и по мере возможностей избегайте гастрономических соблазнов.
Диета Протасова
Волшебная
я просто упиваюсь чаем,водой,отваром шиповника...когда желудок полный,то и не особо хочется кушать...(но всё конечно индивидуально)Мне главное поскорее сбросить вес,а удерживать как для меня проще.У меня вес то падает,то стоит на месте несколько дней.А так хочется поскорее похудеть...У меня самое тяжёлое время в предверьи вековых  так тянет на сладенькое...  
Девочки, я к вам! Принимайте!
Второй раз пытаюсь, первый две недели отсидела. Девочки, как бы не сорваться, дойти до конца. Такие результаты у Протаса!!!! У меня отвесик маленький. Я рада!! Всех с отвесами!!!! давай вместе! Я сегодня четвертый день. Пока нра.   
я знаю одну даму, она очень хорошо похудела, я не узнала ее. И оказалось, что на этой диете. Главноре выдержать 5 недель. Протасова Кима диета Протяженность диеты составляет 5 недель. Смысл диеты в том, чтобы есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе разрешается пить в любом количестве (при этом раз и навсегда забыв о сахаре), а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока. Что касается овощей, то их разрешено употреблять в любом виде. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, хотите - сделайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте разрешенные продукты утром, днём, вечером, ночью. 1 неделя Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. 2 неделя Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер. 3 неделя С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Пожалуйста, немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса. Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени. Я советую раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты очищать свой организм. Как выходить из диеты Протасова? 1. Заменяем часть молочных продуктов (не все!). Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день на все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира); 2. Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики); 3. Утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции - до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат; 4. Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее. Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.
я тоже такая слабохарактерная насчет сладкого! На Протасе хоть яблоки и морковь можно! Я коктейли в блендере делаю с ряженкой, яблоком и морковкой! Ням!!! рецептик нарыла (для разнообразия)это с 3 недели можно:Что нужно: (6 порций) 2 яблока 2 куриные грудки 2 ст. л. приправы из паприки и лука 100 г сыра «чеддер» 100 г творога 1 помидор 6 тортилий соль по вкусу Что делать: 1. Куриные грудки отварить до готовности, остудить и нарезать небольшими кусочками. Сложить в миску, добавить паприку и лук, поставить в холодильник и дать постоять 10 мин. 2. Яблоки очистить от кожицы, удалить сердцевину, мякоть нарезать небольшими кубиками. Сыр натереть на терке. Помидор вымыть, удалить семена, мякоть нарезать кубиками. Смешать в большой миске куриное мясо, яблоки, помидор, сыр и творог. 3. Духовку разогреть до 180º С. Положить смесь на половинку тортильи, накрыть второй половинкой, скрепить зубочистками, положить на противень, поставить его в духовку. Запекать 8 мин. Перевернуть и запекать еще 8 мин. Готовые кесадильяс нарезать треугольниками и подать к столу. рост 168, вес 65.
Я завтра опять начну сначала. Начинала 2 раза. В праздники не выдержала, сорвалась. Так что давай вместе. Будем друг друга поддерживать.
Ольгусик, я первый раз выдержала 2 недели первые. Потом в гостях срыв у меня произошел. Я бросила. Но впечатление осталось хорошее. У меня лишних 5-7 кг, я за 2 недели скинула 2 кг. И голодная не была ни разу, что приятно. Давай вместе. Я не против. Только весовые категории у нас немного разные. У меня лишних 30-35. Я один раз продержалась 3,5 недели, похудела на 8 кг и довольно долго этот результат у меня держался. А вообще эта диета к лету подходит. Так что думаю, что у нас все получится.  рост 168, вес 65.
Хотела поинтересоваться какие варианты завтрака есть. Утром как-то лень резать салатик, да и не сильно его хочется, так я остановилась на морковке и яблоке (тертые или резанные). Есть другие идеи?
Давайте каждые 5 дней сообщать о результатах. И для поддержания других и для "держания" себя.
Ольгусик
я на завтрак себе режу яблочко кубиками, заливаю "Активией" без добавок. Очень вкусно! Можно еще в блендере взбить ряженку, творог, морковь и яблоко. Коктейль получается - супер. Я салат на завтрак тоже не могу. А вот морковка, яблочко - то, что надо! надо полазить по нету, много есть вариантов завтрака. Я где-то читала про запеканку из творога. Там яйцо, морковь, творог - в микроволновку, а потом резать кусками. Можно и в холодном виде. Надо найти тот рецепт. рост 168, вес 65.
вот это мне не совсем понятно... а если меньше жирность, то нельзя есть, не будет результата? а вообще хорошая диета, буду пробовать)) набираюсь решимости) 
аналогично! думаю,со следуйщего понедельника - я с вами =) очень люблю молочные продукты, и мясо отварное, и овощи, и яблоки - вообщем, по рациону - мне подходит =) В жизни обязательно должны быть паузы. Такие паузы, когда с вами ничего не происходит,
когда вы просто сидите и смотрите на мир, а мир смотрит на вас. (с) Карл Ренц 
Диета действительно очень хорошая, проверена мною в прошлом году, за две недели 5 кг
можно! йогурты должны быть максимум 5%! меньше можно, больше низзя, и без всяких там фруктовых добавок! кароче я пила активию и кефир Что-то, что-то, что-то,что-то, что-то есть у бегемота
мне тоже)) наташка спасибо)
это сложнее найти, конечно... активию не очень люблю... но придется) так-с.. посмотрела на то, что купила - творожок с персиком)) жирность 5% /подходит/, но содержит крахмал... "злагода", знач. не подходит..
не подходит!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Что-то, что-то, что-то,что-то, что-то есть у бегемота
ну я в результате написала, что не подходит)) но я еще сегодня не диетничаю, еще только с мыслями собираюсь))
Кто сейчас на конференцииЗарегистрированные пользователи: Google [Bot] |
 |
