Как правильно бегать?

Всё о поддержании фигуры: диеты, фитнес, спорт, личный опыт...

Как правильно бегать?

Сообщение Smesharik » Пт июн 27, 2014 16:39

Расскажите, кто как и когда выходит на пробежку? Как правильно начать? Как заставить себя продолжать? :ab: Может есть у кого-то какие-то советы для новичков? :ab:
Smesharik
Проходил мимо

 
Сообщения: 10
Зарегистрирован: Чт июн 26, 2014 17:49
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию SmesharikПонизить репутацию Smesharik

Re: Как правильно бегать?

Сообщение buba » Пн июн 30, 2014 10:17

С чего начать?

Как ни парадоксально это звучит, но правильный бег начинается именно с кисти, после рук, туловища и только затем ног. Поэтому, начнем, сначала наш разбор с рук.

Техника рук

Для начала попробуйте немного пробежать, положив руки в карманы, вашего спортивного костюма или сомкнуть их, ладонями сзади, в замок. Ну что удобно? Вот видите, при неправильной работе рук — бегать намного сложнее и через чур неудобно, так как наше тело – это единая система рычагов, благодаря чему мы и совершаем синхронные движения с остальными частями тела. Поэтому правильно двигать руками нужно так:

Соберите кисти в кулак, но не сжимайте их сильно, пальцы не напрягайте. Старайтесь делать все так, чтобы испытывать комфорт;
Расслабьте мышцы плечевого пояса, руки держите ближе к корпусу. И старайтесь во время бега не размахивать ими как плетьми из стороны в сторону;
Согните руки в локтях так, чтобы локоть образовал острый угол;
Когда рука пойдет назад, кисть в конце движения должна находиться в районе поясницы возле нижних ребер. Следите, чтобы локти не уходили в сторону, а были слегка прижаты к телу(бокам);
Но когда же рука пойдет вперед, в конце движения, кисти должны находиться на уровне груди. Двигайте руками энергично, помогая ими во время бега, а не сбивая его.
Как правильно начать бегать — положение тела

Тело должно быть немного наклонено вперед, поскольку так легче бежать, но если оно будет наклонено сильно, то это наоборот затруднит бег, так как вы начнете спотыкаться, и шаг станет намного короче. Поэтому оптимальный угол подберите себе сами.
Должны работать только те мышцы, которые отвечают за бег, остальные – расслабленны и лишь поддерживают это движение. Поскольку во время бега работают практически все мышцы, но некоторые больше, а некоторые меньше. Поэтому когда бежишь, надо добиваться такого состояния, при котором работа вспомогательных мышц не ощущается — все внимание переключайте на бег.
Голову держите прямо и стараясь смотреть на линию горизонта.
Техника ног

Бег условно можно разбить на три фазы: фаза выталкивания(толчка), полета и фаза приземления. Если полета не будет, то тогда это ходьба. Например, на соревнованиях по спортивной ходьбе судьи очень тщательно следят за спортсменом, чтобы он ни на секунду не оказался в воздухе. Как только это произошло, его тут же обвиняют в том, что он перешел на бег. И так, вернемся к самой технике ног:

Приземлятся необходимо на переднюю, часть стопы, при этом нога чуть согнута в колене, это улучшает амортизацию веса вашего тела. То есть сила удара о землю как бы растекается, вначале на носок, потом на всю ступню и только потом, остаточная нагрузка, переносится на пятку. Когда же пятка первой касается земли, то это приводит к лишней нагрузке на суставы, что может привести к травме. Поэтому ни в коем случае нельзя при беге приземляться на пятку — только на носок.
Во время приземления — стопа ставится под центром тяжести вашего тела(прямо под головой). Но если ее немного выбрасывать вперед, то, этим самым, вы будите только тормозить ваше тело — терять скорость и тратить лишнюю энергию, которую можно потратить на более длительный(продолжительный) бег.
Когда приземление закончилось, и нога приняла ваш вес, передняя часть стопы(носок) должна помочь продолжению движения, выталкивая ногу вперед(фаза выталкивания). То есть стопа активно помогает сделать усиленный толчок вперед. Например, если ноги у вас будут двигаться неправильно, то со стороны ваш бег будет напоминать шаркающую походку. А носок, как бы, все время будет втыкаться в землю, что не прибавит вам комфорта и скорости(но она не так важна).
Вы должны накатываться на ногу так, чтобы плавно переносить движение на другую ногу.
Шаги должны быть частыми и короткими, особенно на начальных этапах обучения.
И запомните — скорость зависит от силы толчка(технике ног), правильной работы рук и туловища, а не от длинных шагов и высоких прыжков. Хотя длина шага будет увеличиваться за счет более быстрого бега, поскольку толчок будет наиболее сильным(длинным). Однако специально удлинять шаг за счет выброса прямой ноги и «загребания земли» не стоит, так как скорость от этого не увеличится, а наоборот снизится. И теперь вы понимайте, как правильно начать бегать, чтобы не травмировать свои суставы и связки.
buba
Решил прописаться

Аватара пользователя
 
Сообщения: 409
Зарегистрирован: Чт июн 02, 2011 18:38
Знак зодиака: Козерог
Имя: Валерия
Баллы репутации: -8
Повысить репутацию bubaПонизить репутацию buba

Re: Как правильно бегать?

Сообщение olyaoli4ka » Пн июн 30, 2014 10:40

Smesharik писал(а):Как правильно начать? Как заставить себя продолжать? Может есть у кого-то какие-то советы для новичков?

погуглите 10-недельную программу бега для начинающих :ad: я по такой схеме училась бегать. при том, что мне с кардионагрузками нужно очень осторожно, по этой программе было легко научиться бегать :ad:
и советую обраитть внимание и не поскупиться на хорошую и правильную обувь для бега :ad:
Изображение
olyaoli4ka
Живу на форуме

 
Сообщения: 16329
Зарегистрирован: Пт июн 20, 2008 21:02
Знак зодиака: Близнецы
Награды: 14
Лучшая подпись (1) Весне дорогу (1) Искусстволюб форума (4) Кулинар года (1)
Кино-гуру (1) Литературовед года (1) VIP персона форума ХОЧУ (1) Спасибо за (1)
Сюрприз к Новому году (1) Новогодний сюрприз (1) Рукодельница 1 место (1)
Баллы репутации: 229
Повысить репутацию olyaoli4kaПонизить репутацию olyaoli4ka

Re: Как правильно бегать?

Сообщение ForeverYou » Ср июл 30, 2014 13:52

Если только начинаете бегать - обязательно помните - не нужно бегать каждый день. Ваш организм не выдержит такой нагрузки и в итоге вы забросите это дело. 2-3 раза в неделю для начала будет достаточно
Красота спасает мир!
ForeverYou
Проходил мимо

Аватара пользователя
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Ср июл 30, 2014 13:38
Откуда: Украина, Киев
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию ForeverYouПонизить репутацию ForeverYou

Re: Как правильно бегать?

Сообщение jaguarka » Пт окт 17, 2014 17:13

Очень интересная тема и советы) каждую неделю обещаю себе начать с понедельника
jaguarka
Проходил мимо

Аватара пользователя
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: Пт окт 17, 2014 17:10
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию jaguarkaПонизить репутацию jaguarka

Re: Как правильно бегать?

Сообщение Sunshine14 » Чт окт 23, 2014 21:43

а я уже месяца два бегаю, утром вообще бомба! Только реально нужно не перегибать, я в неделю 2-3 раза бегаю.
временная домохозяйка :)
Sunshine14
Проходил мимо

Аватара пользователя
 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: Чт окт 23, 2014 20:27
Откуда: Украина, Киев
Знак зодиака: Весы
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию Sunshine14Понизить репутацию Sunshine14

Re: Как правильно бегать?

Сообщение Ellla » Сб окт 25, 2014 15:38

По обуви, может кто подскажет что?
Забыла вчера кота покормить. Утром просыпаюсь, чем-то гремит на кухне... наверное готовит...
Ellla
Решил задержаться

Аватара пользователя
 
Сообщения: 53
Зарегистрирован: Пт окт 04, 2013 15:20
Откуда: Одесса
Знак зодиака: Скорпион
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию ElllaПонизить репутацию Ellla

Re: Как правильно бегать?

Сообщение Lusico » Сб ноя 29, 2014 22:49

Бегать лучше по утрам, на голодный желудок.
Lusico
Решил задержаться

Аватара пользователя
 
Сообщения: 78
Зарегистрирован: Сб ноя 29, 2014 19:58
Баллы репутации: -1
Повысить репутацию LusicoПонизить репутацию Lusico

Re: Как правильно бегать?

Сообщение Tigrus » Вт дек 02, 2014 12:48

Lusico писал(а):Бегать лучше по утрам, на голодный желудок.

голова не будет кружиться? я бы не смогла на голодный
ко мне на "ТЫ"!
Tigrus
Решил задержаться

Аватара пользователя
 
Сообщения: 69
Зарегистрирован: Чт сен 11, 2014 12:15
Знак зодиака: Близнецы
Имя: Натали
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию TigrusПонизить репутацию Tigrus

Re: Как правильно бегать?

Сообщение inga_l » Вт дек 02, 2014 13:30

Не думала, что это так сложно. Даже как-то не задумывалась раньше.
inga_l
Решил задержаться

Аватара пользователя
 
Сообщения: 56
Зарегистрирован: Пт янв 31, 2014 14:37
Откуда: Украина, Бровары
Знак зодиака: Козерог
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию inga_lПонизить репутацию inga_l

Re: Как правильно бегать?

Сообщение Sojka » Ср фев 04, 2015 13:21

Я заставляю себя уже больше месяца выходить на пробежку. Покане появилась, та легкость, о которой часто пишут. Все еще тяжело даются пробежки особенно в плохую погоду.
Sojka
Иногда захожу

 
Сообщения: 20
Зарегистрирован: Пн дек 22, 2014 10:33
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию SojkaПонизить репутацию Sojka

Re: Как правильно бегать?

Сообщение vkontakte_id98648192 » Ср фев 04, 2015 14:53

Сылка удалена
Ellla писал(а):По обуви, может кто подскажет что?

Вже давно хочу там купити, запевняють що товар оригінал.
Мені фірма мізуно подобається, чув багато позитивних відгуків.
Донедавна бігав в рібоках, з базару. :pereel: самі рлзумієте. Причому бігав на пятку, і по асфальту. За три міс почали боліти коліна. Поки зима закинув цю справу, а там потепліє і треба обовязково знову виходити на трек :af:
Последний раз редактировалось администратор Ср фев 04, 2015 16:22, всего редактировалось 1 раз.
Причина: Размещение ссылок запрещено!
vkontakte_id98648192
Решил задержаться

 
Сообщения: 96
Зарегистрирован: Чт янв 22, 2015 05:03
Знак зодиака: Весы
Баллы репутации: 1
Повысить репутацию vkontakte_id98648192Понизить репутацию vkontakte_id98648192

Re: Как правильно бегать?

Сообщение ЛариСек » Пт фев 06, 2015 22:10

я бегала с весны и до лета где-то, летом очень жарко, так мы с соседкой занимались на этаже (гантельки, упражнения). Вот с весны снова думаю возобновить
Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым!
ЛариСек
Просто Душка

Аватара пользователя
 
Сообщения: 3019
Изображения: 1
Зарегистрирован: Чт июн 05, 2008 13:09
Откуда: Киев
Знак зодиака: Телец
Баллы репутации: 77
Повысить репутацию ЛариСекПонизить репутацию ЛариСек

Re: Как правильно бегать?

Сообщение vkontakte_id98648192 » Пт фев 06, 2015 22:38

З ранку, через день по дорозі на роб. Спостерігаю старшого чоловіка, поза 60 років напевно. Уявіть він зараз бігає. Бррр, мені то якось зимнувато, так можна запалення легень або ангіну якусь вхопить.
А влітку я вечорами бігав, о шостій приходив додому, навіть пів год. перекімарив( здрімнув) :ah: і десь о 20:00 починав бігати. Пиємно було.. аж кайф))).
Успіхів вам.
vkontakte_id98648192
Решил задержаться

 
Сообщения: 96
Зарегистрирован: Чт янв 22, 2015 05:03
Знак зодиака: Весы
Баллы репутации: 1
Повысить репутацию vkontakte_id98648192Понизить репутацию vkontakte_id98648192

Re: Как правильно бегать?

Сообщение Солнцелика » Вт фев 17, 2015 01:27

Насколько знаю, нужно бегать не на скорость и правильно дышать.
Всё будет хорошо! Я узнавала :)
Солнцелика
Частенько наведываюсь

Аватара пользователя
 
Сообщения: 101
Зарегистрирован: Вс янв 18, 2015 15:55
Откуда: Украина
Знак зодиака: Дева
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию СолнцеликаПонизить репутацию Солнцелика

След.

Вернуться в Делаем фигуру своей мечты

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Google [Bot]




© 2005, HOCHU.UA
С предложениями о сотрудничестве: forum@hochu.ua