"Делаем" попу

Фитнес дома и в спорт-зале, системы тренировок, как вернуться к спорту после значительного перерыва...

"Делаем" попу

Сообщение Приходик » Пн окт 18, 2010 14:35

Люди добрые, поделитесь пожалуйста упражнениями, чтоб попу хорошо подкачать...покруглее сделать.
Только, желательно, такие, чтоб в домашних условиях можно было выполнять...


Не знаю, может, конечно, зря целую тему создала, да простят меня модераторы, - тогда перенесите в соответствующую.
Изображение
Я люблю Тебя! Это здорово!
Приходик
Решил прописаться

Аватара пользователя
 
Сообщения: 434
Изображения: 5
Зарегистрирован: Вт июн 19, 2007 12:36
Откуда: Днепропетровск
Знак зодиака: Рак
Имя: Вика
Баллы репутации: 50
Повысить репутацию ПриходикПонизить репутацию Приходик

Сообщение Аномалия » Пн окт 18, 2010 14:47

Приходик
знаю три волшебных упражнения для попы)) я их сама не придумала, но они реально работают)) особенно, если не лениться)))
1. стоишь на четвереньках, одну ногу, согнутую в колене, поднимаешь к потолку /не нужно поднимать очень высоко, достаточно, чтобы бедро было параллельно полу, пятка смотрит вверх, ступня расслаблена/, опускаешь. повторяешь, сколько можешь. потом точно так же другой ногой. спину не выгибаем!
2. ложишься на живот, руки скрестила и положила на них подбородок. поднимаешь прямую ногу вверх /не очень высоко, примерно на 10 см, таз не отрываешь/. помяняй ногу. ускоряй движения, словно ты плывешь кролем))
3. ложишься на спину, ноги согнуты в колянях, руки вдоль тела, ладонями вниз, ступни упираются в пол. поднимаешь таз и нижнюю часть спины вверх, насколько возможно... опускаешь.
Изображение
Аномалия
Лесная нимфа

Аватара пользователя
 
Сообщения: 11913
Изображения: 25
Зарегистрирован: Ср окт 25, 2006 07:46
Откуда: Киев
Знак зодиака: Водолей
Награды: 7
Я и цветы (1) Портрет (1) Мое ХОЧУ (1) Зимушка-Зима (1)
VIP персона форума ХОЧУ (1) Встреча (1) Сюрприз к Новому году (1)
Имя: Светлана
Баллы репутации: 257
Повысить репутацию АномалияПонизить репутацию Аномалия

Сообщение Приходик » Пн окт 18, 2010 14:49

Аномалия писал(а):1. стоишь на четвереньках, одну ногу, согнутую в колене, поднимаешь к потолку /не нужно поднимать очень высоко, достаточно, чтобы бедро было параллельно полу, пятка смотрит вверх, ступня расслаблена/, опускаешь. повторяешь, сколько можешь. потом точно так же другой ногой. спину не выгибаем!

О! Вот это я часто сама делаю. Так, что аж до боли в мышцах...
Спасибо :)
Изображение
Я люблю Тебя! Это здорово!
Приходик
Решил прописаться

Аватара пользователя
 
Сообщения: 434
Изображения: 5
Зарегистрирован: Вт июн 19, 2007 12:36
Откуда: Днепропетровск
Знак зодиака: Рак
Имя: Вика
Баллы репутации: 50
Повысить репутацию ПриходикПонизить репутацию Приходик

Сообщение BerryFun » Пн окт 18, 2010 18:31

Для попы хороши вот такие выпады
Изображение
Их можно делать и с утяжелителями (гантельками или просто взять в руки что-то тяжеленькое, например бутылки с водой)
Вот ещё хорошие упражнения
Изображение
И приседания тоже помогут.
Лучше делать всё вместе или чередовать :) Чтоб накачать какую-либо мышцу лучше делать несколько подходов по 20-30 раз (с перерывами не больше минуты-двух).
Счастье - это не результат. Счастье - это процесс.
Изображение
BerryFun
Решил прописаться

Аватара пользователя
 
Сообщения: 442
Изображения: 39
Зарегистрирован: Ср мар 03, 2010 23:57
Знак зодиака: Телец
Блог: Посмотреть блог (2)
Имя: Лена
Баллы репутации: 16
Повысить репутацию BerryFunПонизить репутацию BerryFun

Сообщение Калисто » Пн окт 18, 2010 18:56

Очень эффективный комплекс упражнений для ягодиц и бедер от голливудского тренера Дженни Дженкинс. Но он для тренированных. Всего 20 минут, но если вся физическая подготовка - дом-работа-дом, будет трудно. В инете много видео этого комплекса на русском языке.
Не стоит ждать красивую попу через неделю, но мышцы постепенно накачиваются. Я вначале делала его каждый день. Теперь - раз в 2-3 дня для поддержания формы :)
Для новичков, думаю, подойдет видео-урок "5 упражнений для красивой попы от “Аргументов и фактов”". Там все легко и просто :)
Единственный способ остаться в здравом уме - быть немного сумасшедшей ;)
Калисто
...Just STYLISH...

Аватара пользователя
 
Сообщения: 6319
Изображения: 1
Зарегистрирован: Пн мар 22, 2010 16:32
Откуда: Киев
Знак зодиака: Стрелец
Награды: 7
Письмо Святому Валентину (1) Beauty-советчица (1) За вклад (1) Встреча (1)
Спасибо за (1) Сюрприз к Новому году (1) Новогодний сюрприз (1)
Блог: Посмотреть блог (1)
Баллы репутации: 112
Повысить репутацию КалистоПонизить репутацию Калисто

Re: "Делаем" попу

Сообщение Приходик » Пт ноя 19, 2010 17:51

Протестируйте ваши ягодицы
Первое, что вам нужно сделать — это протестировать способность ваших ягодиц активироваться. Ниже приведены два очень надежных и простых теста, которые не требуют никакого оборудования. Вам понадобится очень небольшое пространство, и выполнить их может кто угодно без профессиональной помощи.
Тест активации ягодиц № 1: Разгибание тазобедренных суставов на прямой ноге
Исходное положение
Начинайте на локтях, одна нога полностью согнута в тазобедренном суставе и колене. Эта нога должна быть максимально подтянута к телу, чтобы бедро соприкасалось с ребрами. Вторая нога должна быть вытянута прямо назад. Она должна опираться на пол (см. фото). Тестировать будем именно вытянутую ногу.

Выполнение теста
Чтобы выполнить этот тест, поднимите вытянутую ногу с пола как можно выше. Следите за тем, чтобы нога оставалась прямой. Избегайте ее сгибания. Впрочем, небольшое сгибание (<15 градусов) допустимо. Кроме того, следите за сохранением контакта ребер с другим бедром. Если вы без труда можете поднять вытянутое бедро и колено как минимум на два дюйма над полом, тест пройден. Если вы не можете поднять заднюю ногу, не сдвинувшись и не отклонившись от исходного положения, или это вызывает у вас существенные трудности, у вас впереди много работы.
Изображение
Тест активации ягодиц № 2: Разгибание тазобедренного сустава с согнутой ногой
Прежде всего, даже не думайте пропустить этот тест из-за того, что вы прошли или завалили первый тест.
Исходное положение
В данном случае вам понадобится теннисный мячик. Чтобы начать тест, лягте на спину, согнув оба колена и положив стопы на пол. Эта поза напоминает традиционное положение седа. Поместите теннисный мяч под своим нижним ребром. После этого поднимите колено и зажмите мяч между бедром и нижним ребром, используя сгибатели бедра, как показано на фотографии.

Выполнение теста
Не отклоняясь от исходного положения и не теряя теннисный мяч, поднимите бедра с пола как можно выше. Чтобы пройти этот тест, вы должны суметь выполнить десять повторов подряд в контролируемом темпе, не теряя давления на мяч и не позволяя ему укатиться. Кроме того, вы должны суметь подняться так высоко, чтобы ваше бедро, колено и предплечье образовали прямую линию (см. фото). Если вы успешно удерживаете мяч, но не можете поднять бедро на нужную высоту, вам понадобится дополнительная помощь в виде специализированных комплексов упражнений, изложенных ниже.
Изображение
Не забудьте протестировать обе стороны своего тела. Если одна работает хорошо, это не значит, что и со второй все в порядке.

Если вы один из редких счастливчиков, кто смог успешно пройти оба теста для обеих сторон, принимайте поздравления. Вы не входите в «клуб слабых ягодиц».

взято здесь
не умею сделать ссылку красивой
Изображение
Я люблю Тебя! Это здорово!
Приходик
Решил прописаться

Аватара пользователя
 
Сообщения: 434
Изображения: 5
Зарегистрирован: Вт июн 19, 2007 12:36
Откуда: Днепропетровск
Знак зодиака: Рак
Имя: Вика
Баллы репутации: 50
Повысить репутацию ПриходикПонизить репутацию Приходик

Re: "Делаем" попу

Сообщение Businka » Вс дек 12, 2010 16:13

Ой, спасибо за фоточки, "мандариник" не помешало бы убрать с января, а то совсем плохо будет. :ag:
Девочки, насколько эффективны упражнения дома? Я пробовала, что сказать - плюс минус. Был опыт хождения в зал, эффект лучше, но тогда мышцы накачиваются. А хочется и хорошо выглядеть, и не накачивать мышцу.
Businka
Частенько наведываюсь

Аватара пользователя
 
Сообщения: 133
Зарегистрирован: Пн июл 19, 2010 14:22
Баллы репутации: 4
Повысить репутацию BusinkaПонизить репутацию Businka

Re: "Делаем" попу

Сообщение Аномалия » Пн дек 13, 2010 08:48

Businka писал(а):Девочки, насколько эффективны упражнения дома? Я пробовала, что сказать - плюс минус.

это зависит от того, насколько эффективно Вы их делаете) иногда и от зала может не быть толку, если без энтузиазма, с ленцой заниматься...
главное - хороший комплекс, огромное желание и упорство.
я сейчас только дома и занимаюсь и, поверьте, толку больше, чем от спортзала)
Изображение
Аномалия
Лесная нимфа

Аватара пользователя
 
Сообщения: 11913
Изображения: 25
Зарегистрирован: Ср окт 25, 2006 07:46
Откуда: Киев
Знак зодиака: Водолей
Награды: 7
Я и цветы (1) Портрет (1) Мое ХОЧУ (1) Зимушка-Зима (1)
VIP персона форума ХОЧУ (1) Встреча (1) Сюрприз к Новому году (1)
Имя: Светлана
Баллы репутации: 257
Повысить репутацию АномалияПонизить репутацию Аномалия

Re: "Делаем" попу

Сообщение женщина кошка » Чт фев 17, 2011 12:53

лучьше приседаний и выпадов ничего нет!!!!!!!! и это правда. я так свою попку востановила после родов,и очень довольна результатом.а еще для упругости попы важен массаж. :ar:
женщина кошка
Проходил мимо

 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Ср фев 16, 2011 22:50
Имя: ирина
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию женщина кошкаПонизить репутацию женщина кошка

Re: "Делаем" попу

Сообщение Olive » Чт фев 17, 2011 13:04

А кто-нибудь делал эти упражнения?
Есть результат? :ab:
Olive
Живу на форуме

Аватара пользователя
 
Сообщения: 9064
Зарегистрирован: Сб янв 23, 2010 23:37
Откуда: Киев
Знак зодиака: Водолей
Награды: 11
Кулинарный конкурс (1) Коктейли (1) Модератор года (3) Загадка форума (1)
Звезда форума (1) VIP персона форума ХОЧУ (1) Спасибо за (1) Сюрприз к Новому году (1)
Новогодний сюрприз (1)
Баллы репутации: 235
Повысить репутацию OliveПонизить репутацию Olive

Re: "Делаем" попу

Сообщение maxiri » Чт фев 17, 2011 13:06

Olive
Я как-то делала до травмы :ab: Этот дядя - вообще убийственные, но действенные упражнения предлагает :ai:
Изображение
maxiri
Curly Cat

Аватара пользователя
 
Сообщения: 10060
Изображения: 21
Зарегистрирован: Ср авг 08, 2007 10:51
Откуда: Мариуполь
Знак зодиака: Водолей
Награды: 11
Фотоквест (1) Лучшая подпись (1) Лето (1) Душа форума (1)
Модератор года (1) Патриот года (1) VIP персона форума ХОЧУ (1) Спасибо за (1)
Сюрприз к Новому году (1) Єдина країна (1) Новогодний сюрприз (1)
Имя: Ира
Баллы репутации: 299
Повысить репутацию maxiriПонизить репутацию maxiri

Re: "Делаем" попу

Сообщение Olive » Чт фев 17, 2011 13:09

maxiri
Этот дядя - вообще убийственные, но действенные упражнения предлагает

это очень хорошо, я вот пробую тоже :ab:
У него тоже нашла и "8 минут пресс" :ab:
Эти 8 минут - самое привлекательное :4: Вроде бы и поделал что-то, и времени немного надо :4:
Olive
Живу на форуме

Аватара пользователя
 
Сообщения: 9064
Зарегистрирован: Сб янв 23, 2010 23:37
Откуда: Киев
Знак зодиака: Водолей
Награды: 11
Кулинарный конкурс (1) Коктейли (1) Модератор года (3) Загадка форума (1)
Звезда форума (1) VIP персона форума ХОЧУ (1) Спасибо за (1) Сюрприз к Новому году (1)
Новогодний сюрприз (1)
Баллы репутации: 235
Повысить репутацию OliveПонизить репутацию Olive

Re: "Делаем" попу

Сообщение Ярина » Чт фев 17, 2011 13:16

Olive писал(а):А кто-нибудь делал эти упражнения?
Есть результат?

Я делаю регулярно не совсем такие, но в том же духе, очень похожие. Результат есть и очень скорый :af: Только надо учитывать, что такие упражнения не только создают форму, но и увеличивают объём тренируемой части тела)
Ярина
Pure Happiness

Аватара пользователя
 
Сообщения: 4262
Изображения: 0
Зарегистрирован: Ср мар 31, 2010 16:41
Знак зодиака: Козерог
Награды: 5
Фотоквест (1) Лучшая подпись (1) Мудрость форума (2) За вклад (1)
Баллы репутации: 100
Повысить репутацию ЯринаПонизить репутацию Ярина

Re: "Делаем" попу

Сообщение Olive » Чт фев 17, 2011 13:18

Ярина
Результат есть и очень скорый

Вот это вообще меня радует! :4: :ar:
Хотя делать их не так и просто :ak: Особенно если не подготовлен к такому :sad:
такие упражнения не только создают форму, но и увеличивают объём тренируемой части тела)

Ну а это не страшно :ab:
Во всяком случае пока что))
Olive
Живу на форуме

Аватара пользователя
 
Сообщения: 9064
Зарегистрирован: Сб янв 23, 2010 23:37
Откуда: Киев
Знак зодиака: Водолей
Награды: 11
Кулинарный конкурс (1) Коктейли (1) Модератор года (3) Загадка форума (1)
Звезда форума (1) VIP персона форума ХОЧУ (1) Спасибо за (1) Сюрприз к Новому году (1)
Новогодний сюрприз (1)
Баллы репутации: 235
Повысить репутацию OliveПонизить репутацию Olive

Re: "Делаем" попу

Сообщение maxiri » Чт фев 17, 2011 13:19

Olive писал(а):"8 минут пресс"

Olive
Анюта, это только кажется, что 8 минут - и так просто :af: Но вот на следующий день очень тяжело с кровати встать :ag:
женщина кошка писал(а):лучьше приседаний и выпадов ничего нет!

Особенно те выпады хорошо формируют ягодичную мышцу, которые делаются при помощи стула, на одной ноге :ad:
Изображение
maxiri
Curly Cat

Аватара пользователя
 
Сообщения: 10060
Изображения: 21
Зарегистрирован: Ср авг 08, 2007 10:51
Откуда: Мариуполь
Знак зодиака: Водолей
Награды: 11
Фотоквест (1) Лучшая подпись (1) Лето (1) Душа форума (1)
Модератор года (1) Патриот года (1) VIP персона форума ХОЧУ (1) Спасибо за (1)
Сюрприз к Новому году (1) Єдина країна (1) Новогодний сюрприз (1)
Имя: Ира
Баллы репутации: 299
Повысить репутацию maxiriПонизить репутацию maxiri

След.

Вернуться в Физические упражнения и спорт

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AdsBot [Google], Bing [Bot], Google [Bot]




© 2005, HOCHU.UA
С предложениями о сотрудничестве: forum@hochu.ua