Упражнения в постели

Фитнес дома и в спорт-зале, системы тренировок, как вернуться к спорту после значительного перерыва...

Упражнения в постели

Сообщение oksa_mart » Пт янв 31, 2014 18:05

Упражнения в постели – это самые приятные упражнения. Ты проснулась… Солнышко светит в окно. И не важно шелестит листва на деревьях, или искрится снег… Главное – ты проснулась и готова к счастью, которое тебе принесет новый день!

Итак, начнем.

Во-первых, необходимо потянуться, потянуться качественно, выпрямив руки, ноги и весь позвоночник. Вдохнуть воздуха во всю грудь. А теперь можно расслабиться и еще раз повторить потягивание (можно с прокручиванием тела вокруг своей оси, т.е. позвоночника). В идеале – 4 – 6 раз.

Далее необходимо сесть в кровати, вытянув ноги вперед и потянуться вдоль своих ног, коснуться их пальчиков, при этом стараться не сгибать колен. После этого снова лечь на спину, руки поднять вверх относительно туловища. Повторим это раз эдак 8 – 10.

А теперь взяться за спинку кровати и поднять свои прелестные ножки вверх (в идеале - поднять и опустить за голову, но тогда держаться за кровать, раскинув руки в стороны). Это упражнение лучше всего повторить тоже 8 – 10 раз.

Теперь садимся на кровати, опускаем ноги вниз. Повернуть голову влево, посмотреть, насколько сильно смята кровать слева от вас, потом вправо, проверить, не сброшена ли подушка на пол, затем опустить голову вниз и закинуть вверх. Все телодвижения делить медленно, но с максимальной амплитудой.

Вот мы уже встаем с кровати, но еще так хочется понежиться в ней, ведь ты сегодня встала пораньше, чтобы не спешить и никуда не опоздать. Та снова садишься на кровать. Так повторяем 10-12 раз. Есть время на раздумья, вставать или еще полежать, и заодно делаем наши ножки красивыми.

После этого, встав на ноги, необходимо наклониться пониже (желательно положить ладошки на пол), не сгибая коленей, и снова выпрямиться. Упражнение делать медленно. Повторить 8 – 10 раз.

Тебе необходимо принять положение упор лежа, опираясь на любимую кроватку, и выполнить сгибание рук в упоре. Это упражнение нужно начинать с 8-ми раз, постепенно добавляя повторения. Твои руки укрепятся, а в области предплечий начнет пропадать лишняя рыхлость.

А вот теперь нужно сделать упор сзади на той же любимой кроватке, ноги вытянуть вперед. Укрепим нижнюю часть предплечий: начнем выполнять сгибание рук в упоре сзади. И так 8 – 10 раз.

Выполнив все вышесказанное, прыжками на одной ноге (на правой или на левой – тебе решать) отправляемся в ванную, чтобы принять водные процедуры.
oksa_mart
Проходил мимо

 
Сообщения: 9
Зарегистрирован: Пт янв 31, 2014 16:49
Знак зодиака: Лев
Имя: Оксана
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию oksa_martПонизить репутацию oksa_mart

Re: Упражнения в постели

Сообщение Saigak » Пт янв 31, 2014 18:46

oksa_mart писал(а):пражнения в постели – это самые приятные упражнения.

особенно парные :4:
Изображение
Эх, девочки, зря мы физкультуру прогуливали, там ведь учили через козлов перепрыгивать...
Запала б в душу, но уже сижу в печёнке (с)
Saigak
Rare Species

Аватара пользователя
 
Сообщения: 14699
Изображения: 1
Зарегистрирован: Пт фев 12, 2010 14:07
Откуда: Киев
Знак зодиака: Козерог
Награды: 11
Лучшая подпись (1) Позитив года (5) За вклад (1) Встреча (1)
Спасибо за (1) Сюрприз к Новому году (1) Новогодний сюрприз (1)
Баллы репутации: 182
Повысить репутацию SaigakПонизить репутацию Saigak

Re: Упражнения в постели

Сообщение poni.mashka » Вт июл 26, 2016 21:08

Довольно интересные упражнения. Жалко у меня нет кровати и спинки
poni.mashka
Проходил мимо

 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Вт июл 26, 2016 20:54
Знак зодиака: Водолей
Имя: М ария
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию poni.mashkaПонизить репутацию poni.mashka


Вернуться в Физические упражнения и спорт

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AdsBot [Google], Bing [Bot], Google [Bot]




© 2005, HOCHU.UA
С предложениями о сотрудничестве: forum@hochu.ua