Укрепление и подтяжка мышц...

Фитнес дома и в спорт-зале, системы тренировок, как вернуться к спорту после значительного перерыва...

часть тела которой вы больше всего гордитесь...

попа
16
37%
ноги
8
19%
живот
3
7%
грудь
16
37%
 
Всего голосов : 43

Re: Укрепление и подтяжка мышц...

Сообщение masyna24 » Чт сен 19, 2013 18:38

Для попы эффективно использовать преседания с нагрузкой. Желательно чтобы это были гири, если нету возьмите две бутилки с водой 1.5. а можно в бутылке еще песка насыпать. Мне нравится такой метод.
masyna24
Проходил мимо

 
Сообщения: 13
Зарегистрирован: Чт сен 19, 2013 18:20
Откуда: Украина, Александровка
Знак зодиака: Дева
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию masyna24Понизить репутацию masyna24

Re: Укрепление и подтяжка мышц...

Сообщение Beautyland » Пн окт 21, 2013 16:25

Могу сказать по себе, для меня № 1 для красивой упругой попки-орешек - это приседания и при том без каких-либо утяжеленний. Но опять таки, как и в любом другом деле, здесь важна регулярность.
Beautyland
Проходил мимо

 
Сообщения: 16
Зарегистрирован: Пн июл 22, 2013 13:59
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию Beautyland Понизить репутацию Beautyland

Re: Укрепление и подтяжка мышц...

Сообщение Ruby » Чт июл 24, 2014 20:23

Любимое упражнение - планка!Задействовано сколько мышц! :ar:
Изображение
Изображение
ланка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

Делайте от 10 сек до 2-3(и больше) мин,насколько позволяет физ.подготовка.После разминки и перед растяжкой.

Больше информации тут
Любовь прекрасная как сказка
Как первоцвет весной в лесу
Прилипчивая как козявка
В носу
Изображение
Ruby
всё будет rock-n-roll

Аватара пользователя
 
Сообщения: 11905
Изображения: 7
Зарегистрирован: Чт май 27, 2010 12:08
Откуда: Киев
Знак зодиака: Весы
Награды: 11
Письмо Святому Валентину (1) Лучшая подпись (1) Магия уюта (1) Открытие года (1)
Искусстволюб форума (1) Меломан (1) Кино-гуру (1) За вклад (1)
Встреча (1) Спасибо за (1) Сюрприз к Новому году (1)
Имя: Инна
Баллы репутации: 188
Повысить репутацию RubyПонизить репутацию Ruby

Re: Укрепление и подтяжка мышц...

Сообщение Лакмус » Пт июл 25, 2014 20:24

Ruby, а нет ли случайно таких замечательных картинок и упражнений, чтобы укрепить от оползней внутреннюю сторону бедер, ту их часть, что ближе к промежности?
Ну или кто-то другой знает...
Кто к нам с чем и зачем, тот от того и того...
Лакмус
Свой на форуме

Аватара пользователя
 
Сообщения: 947
Зарегистрирован: Пн окт 29, 2012 16:23
Награды: 1
Сюрприз к Новому году (1)
Баллы репутации: 110
Повысить репутацию ЛакмусПонизить репутацию Лакмус

Re: Укрепление и подтяжка мышц...

Сообщение Ruby » Пт июл 25, 2014 20:33

Лакмус писал(а):чтобы укрепить от оползней внутреннюю сторону бедер, ту их часть, что ближе к промежности?

Есть ваще отличнейшее.Тяжелое,но эффективное
Исходная позиция – лежа на боку, ноги одна на другой, спина и колени прямые. Нижнюю руку подкладываем под голову, а верхнюю – выставляем вперед для равновесия. Верхнюю ногу сгибаем в колене и выставляем вперед также для баланса (новичкам можно отставлять ногу назад). Из этого положения медленно поднимаем нижнюю ногу и опускаем обратно, не ложа на пол. Важно следить за тем, чтобы колено нижней ноги было прямым, а корпус оставался в равновесии и не заваливался ни вперед, ни назад.

Рекомендуемое количество повторов – начиная от 2 подходов, каждый минимум по 20 раз с последующим увеличением.

почти как на этой картинке
Изображение

и еще
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Любовь прекрасная как сказка
Как первоцвет весной в лесу
Прилипчивая как козявка
В носу
Изображение
Ruby
всё будет rock-n-roll

Аватара пользователя
 
Сообщения: 11905
Изображения: 7
Зарегистрирован: Чт май 27, 2010 12:08
Откуда: Киев
Знак зодиака: Весы
Награды: 11
Письмо Святому Валентину (1) Лучшая подпись (1) Магия уюта (1) Открытие года (1)
Искусстволюб форума (1) Меломан (1) Кино-гуру (1) За вклад (1)
Встреча (1) Спасибо за (1) Сюрприз к Новому году (1)
Имя: Инна
Баллы репутации: 188
Повысить репутацию RubyПонизить репутацию Ruby

Re: Укрепление и подтяжка мышц...

Сообщение arini » Пт июл 25, 2014 21:26

Помойму самое прикольное для внутреннней мышцы бедра - это зависающие приседания как в балете. То есть расставить ноги на ширине плеч носками наружу, чтобы при приседании до уровня колен образовывался прямой угол бедро-голень. И есть очень классное парное упражнение - сесть на стулья друг напротив друга и по очереди один сжимает своими коленями колени другого, а второй в это же время сопротивляется и пытается развести ноги :4: Выглядит эротично, но для внутренней и внешней поверхности бедра очень эффективно :af:
arini
Живу на форуме

Аватара пользователя
 
Сообщения: 3421
Зарегистрирован: Чт окт 31, 2013 15:08
Откуда: шоколадно-пивное королевство
Знак зодиака: Скорпион
Награды: 3
Открытие года (1) Дружба народов (1) Маме чудесной девочки (1)
Имя: Ирина
Баллы репутации: 51
Повысить репутацию ariniПонизить репутацию arini

Re: Укрепление и подтяжка мышц...

Сообщение Лакмус » Вт авг 05, 2014 11:37

Ruby, arini, спасибо! :vishenka:
Тоже для внутр. стороны бедра нашла еще одно:
ноги на ширине плеч, носки врозь, в руках гантель (3 кг, держать вертикально). С ровной спиной делать глубокие приседания, но отрывать пятки от пола, т.е. на носочках. Вдох - встали снова на ровную стопу, выдох - присели на носочки.
Кто к нам с чем и зачем, тот от того и того...
Лакмус
Свой на форуме

Аватара пользователя
 
Сообщения: 947
Зарегистрирован: Пн окт 29, 2012 16:23
Награды: 1
Сюрприз к Новому году (1)
Баллы репутации: 110
Повысить репутацию ЛакмусПонизить репутацию Лакмус

Re: Укрепление и подтяжка мышц...

Сообщение наташка » Вт авг 05, 2014 14:03

Ruby
а ты планочку тренируешь? :ab:
Что-то, что-то, что-то,что-то, что-то есть у бегемота :tongue:
наташка
НогАстАя БрЮнЕткА

Аватара пользователя
 
Сообщения: 11531
Изображения: 76
Зарегистрирован: Чт дек 07, 2006 14:47
Откуда: Киев
Знак зодиака: Стрелец
Награды: 8
Самые красивые глазки (1) День Валентина (1) Позитив года (2) VIP персона форума ХОЧУ (1)
Встреча (1) Спасибо за (1) Сюрприз к Новому году (1)
Имя: Яздундокта
Баллы репутации: 230
Повысить репутацию наташкаПонизить репутацию наташка

Re:

Сообщение natkamuwa » Ср сен 17, 2014 19:08

Ptichka писал(а):Я сейчас делаю упражнения для ног, попы и бедер + часовая прогулка с грузами для ног, ощущения классные, но о результатах еще рано говорить.


я делала 2 недели на больше не хватило силы воли
natkamuwa
Проходил мимо

Аватара пользователя
 
Сообщения: 18
Зарегистрирован: Пт авг 29, 2014 01:22
Откуда: Россия, Москва
Знак зодиака: Телец
Имя: Наталья
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию natkamuwaПонизить репутацию natkamuwa

Re:

Сообщение evelina_lun » Вт дек 27, 2016 02:04

Наташка-промокашка писал(а):а коме нельзя болше 2 кг поднимать что делать?

2кг вполне достаточно для начального уровня женской тренировки (просто должно быть большое количество повторов (15-20) в достаточно быстром тепме).
evelina_lun
Проходил мимо

 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: Вт дек 27, 2016 00:54
Баллы репутации: 0
Повысить репутацию evelina_lunПонизить репутацию evelina_lun

Пред.

Вернуться в Физические упражнения и спорт

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Google [Bot]




© 2005, HOCHU.UA
С предложениями о сотрудничестве: forum@hochu.ua